* ジャラ・ネーティ（ Jala Neti ) 鼻洗い *
（１）お椀で行う鼻洗浄
① お椀などの容器に、塩をひとつまみと人肌くらいの温度のお湯を入れます。
② 片方の鼻孔を押さえて，もう一方の鼻孔からお湯を吸い上げて、口から吐き出します。
③ うまくお湯が喉まで入らなければ、鼻の奥まで入れ、強い鼻息とともに出します。
◎冷たい水で鼻がツーンとなった経験のある人は怖がりますが、塩を多めにして、お湯を
温かめにして 行ってみてください。慣れれば、うまく口から吐き出せるようになります。
（２）ネーティポット(急須や吸い飲みのような容器) を使った鼻洗浄
＊ ネーティポットはインターネットなどで買えますが、急須でも代用できます
① ネーティポットに塩ひとつまみと人肌くらいのお湯を入れます。
② 片方の鼻孔にネーティポットの先を軽く入れ、頭を横に少し倒します。
すると、反対の鼻孔から、たらたらとお湯が出てきます。
③ 反対側も同じように行います。
＊ 耳の奥の感覚に気をつけながら行いましょう。
＊ どちらの洗浄の仕方でも、構いません。終わったら鼻腔に残ったお湯を「フン」と出してください。
回数を重ねながら、自分に心地よい温度や塩加減をみつけましょう。
＊ 鼻洗浄によって、鼻のフィルター内についたほこりや細菌を洗い流し、細菌感染や花粉の侵入を防ぎ
ます。また、鼻や喉の粘膜が強化されることで、風邪をひきにくくなります。
＊ 鼻孔はプラーナ(宇宙の生命エネルギー)の通り道です。つまった状態では、エネルギーの流れが
滞り、うまく体内にエネルギーを送ることができません。ですから、いつも鼻呼吸ができるように
しておきましょう。
◎ヨガにはいろいろな浄化法があります。
クラスではアーサナやプラーナヤーマの実習が主ですが、 浄化法の実習はそれらの土台となる
不可欠なものです。 まずは、ご家庭で鼻洗浄を始めてください。
* バスティ・クリア ( Basti Kriya ) 腸の洗浄 *
所要時間・・・・ 約２時間半(便秘気味の人ほど長くかかるので、午前中に時間の余裕のある日に行って
ください。)
用意する物・・・ ①お湯８００cc②塩小さじすり切り３杯＝大さじ１杯(１５g)③レモン汁１個分(約５０cc)
＊ 塩の量は小さじ1杯から徐々に加減してゆくとよいでしょう。ただ少なすぎても効果が下がることが
あるので回数を重ねて、ご自分にあった濃さをみつけましょう。
① 朝起きたら何も食べずに、上記のレモン湯を飲みます。お湯はスッと飲める範囲で、なるべく熱い
方がよいです。(お湯がぬるすぎると効果が下がる場合があります。)
＊ どうしても飲めない人も時間をかけて、最低５００ccは飲むこと。
＊ 冷めてきたら途中で温めなおして、立ったり歩き回ったりして飲みます。
座ってしまうと、腸の蠕動運動 が妨げられるからです。アーサナをいくつか行いましょう。
＊ 全部終了するまで寝ないでください。引力の助けを借りることができなくなり、便通にならず、
吐く事があります。
② 約３０分後に便通があります。一旦これが始まったら座ってもかまいません。
はじめに全量を飲めなかった場合は、残りを温めて飲み切ります。
③ １０～２０分間隔で便通がありますが、全く腹痛はありません。腸内の酸やガスが水のように出ます。
飲 んだお湯が全部出てしまうと、便通はピタリと止まります。
＊ この間に非常に喉が渇く事があります。水を２～３滴すする程度に止めてください。水を飲み続ける
と便通が止まりません。
＊ もし、全く便通が起きない人は、逆に水を飲んでください。
④ 約３０分、何事もなければ完了です。ヨーグルト等負担が少ないものを軽く食べても結構です。
注意すること
＊ お湯を飲んでいるとき(スムーズに飲めない時など)に、頭痛を感じる事がありますが、すぐに治り
ます。.
＊ 行った日は一日中、喉が渇きます。冷たい飲み物は避け、温かいもの(お茶・冷やしてない
ジュース等 )を飲むようにしてください。
＊ 行う日は朝食を抜くことになります。
＊ 昼食には下記の食事をしてください。いずれの場合にも大さじ山盛り１杯の
バターかマーガリンを混ぜてください。（取らないと翌日便秘することがあります。）
◎ おかゆ・・・野菜などを炊き込んだり味付けをしても良いです。
◎ジャガイモを皮のままボイルし、適当に切って味付けをする。（皮は取っても食べてもよい）
＊ 夕食は普通にとって大丈夫です。
＊ ①を行っている時に、非常に眠くなる人がいます。これは体内に悪い酸（acid）が多く溜まっていたと
いうサインです。
＊ 過食・過飲・過労・心労など、いろいろな要因で酸 (acid)が溜まります。このバスティ クリアの
目的は、それらを体内から除去し、酸性体質を治すことです。
＊ 最初は１週間後に２回目を行い、次は２週間後に行ってください（１週に２回以上する必要はありま
せん）。
＊ バスティクリアは、もし便通が起きなかった場合も、全部が尿となり排出されるので心配はありま
せん。
＊ しだいに腸内が活性化され、お腹の調子がよくなってゆくのが実感できるでしょう。
＊ 消化器官が浄化されることで、自然治癒力が高まり、体質改善につながります。
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