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* ジャラネーティ( Jala Neti ) 鼻洗い *

@ お椀で行う鼻洗浄

                                                             
1.お椀などの容器に、塩をひとつまみと人肌くらいの温度のお湯を入れます。

2.片方の鼻孔を押さえて,もう一方の鼻孔からお湯を吸い上げて、口から吐き出します。

3.うまくお湯が喉まで入らなければ、鼻の奥まで入れ、強い鼻息とともに出します。

* 冷たい水で鼻がツーンとなった経験のある人は怖がりますが、塩を多めにして、お湯を温かめにして
     行ってみてください。慣れれば、うまく口から吐き出せるようになります。


A ネーティポット(急須や吸い飲みのような容器) を使った鼻洗浄
 


 (ネーティポットはインターネットなどで買えますが、急須でも代用できます)

1. ネーティポットに塩ひとつまみと人肌くらいのお湯を入れます。

2. 片方の鼻孔にネーティポットの先を軽く入れ、頭を横に少し倒します。
  すると、反対の鼻孔から、たらたらとお湯が出てきます。

3. 反対側も同じようにおこないます。

耳の奥の感覚に気をつけながら行いましょう。

どちらの洗浄の仕方でも、構いません。終わったら鼻腔に残ったお湯を「フン」と出してください。
     回数を重ねながら、自分に心地よい温度や塩加減をみつけましょう。

鼻洗浄によって、鼻のフィルター内についたほこりや細菌を洗い流し、細菌感染や花粉の侵入を防ぎ
     ます。また、鼻や喉の粘膜が強化されることで、風邪をひきにくくなります。

鼻孔はプラーナ(宇宙の生命エネルギー)の通り道です。つまった状態では、エネルギーの流れが
    滞り、うまく体内にエネルギーを送ることができません。ですから、いつも鼻呼吸ができるように
    しておきましょう。


* ヨガにはいろいろな浄化法があります。レッスンではアーサナやプラーナヤーマの実習が主ですが、
    浄化法の実習はそれらの土台になる不可欠なものです。
    まずは家で鼻洗浄を始めてください。





* バスティ クリア ( Basti Kriya ) 腸の洗浄 *

所要時間・・・・ 約2時間半(便秘気味の人ほど長くかかるので、午前中に時間の余裕のある日に行って
                     ください。)


用意する物・・・ @お湯800ccA塩小さじすり切り3杯=大さじ1杯(15g)Bレモン汁1個分(約50cc)



塩の量は小さじ1杯から徐々に加減してゆくとよいでしょう。ただ少なすぎても効果が下がることが
    あるので回数を重ねて、ご自分にあった濃さをみつけましょう。


@ 朝起きたら何も食べずに、上記のレモン湯を飲みます。お湯はスッと飲める範囲で、なるべく熱い
    方が良いです。(お湯がぬるすぎると効果が下がる場合があります。)

どうしても飲めない人も時間をかけて、最低500ccは飲むこと。

冷めてきたら途中で温めなおして、立ったり歩き回ったりして飲みます。
     座ってしまうと、腸の蠕動運動 が妨げられるからです。アーサナをいくつか行いましょう。

全部終了するまで寝ないでください。引力の助けを借りることができなくなり、便通にならず、
     吐く事があります。

A 約30分後に便通があります。一旦これが始まったら座ってもかまいません。
    はじめに全量を飲めなかった場合は、残りを温めて飲み切ります。

B 10〜20分間隔で便通がありますが、全く腹痛はありません。腸内の酸やガスが水のように出ます。
     飲 んだお湯が全部出てしまうと、便通はピタリと止まります。

この間に非常に喉が渇く事があります。水を2〜3滴すする程度に止めてください。水を飲み続ける
    と便通が止まりません。

もし、全く便通が起きない人は、逆に水を飲んでください。

C 約30分、何事もなければ完了です。ヨーグルト等負担が少ないものを軽く食べても結構です。



      注意すること
お湯を飲んでいるとき(スムーズに飲めない時など)に、頭痛を感じる事がありますが、すぐに治り
     ます。.

行った日は一日中、喉が渇きます。冷たい飲み物は避け、温かいもの(お茶・冷やしてない
    ジュース等 )を飲むようにしてください。

行う日は朝食を抜くことになります。

昼食には、次のAあるいはBの食事をしてください。いずれの場合にも大さじ山盛り1杯の
    バターかマーガリンを混ぜてください。(混ぜないと翌日便秘する事があります。)

     A おかゆ・・・野菜などを炊き込んだり味付けをしても良いです。
     B ジャガイモを皮のままボイルし、適当に切って味付けをする。(皮は取っても食べても良い)

夕食は普通にとって大丈夫です。

@を行っている時に、非常に眠くなる人がいます。これは体内に悪い酸(acid)が多く溜まっていたと
     いうしるしです。

過食・過飲・過労・心労など、いろいろな要因で酸 (acid)が溜まります。このバスティ クリアの
     目的は、それらを体内から除去し、酸性体質を治すことです。

最初は1週間後に2回目を行い、次は2週間後に行ってください(1週に2回以上する必要はありま
    せん)。

バスティクリアは、もし便通が起きなかった場合も、全部が尿となり排出されるので心配はありま
    せん。

しだいに腸内が活性化され、お腹の調子がよくなってゆくのが実感できるでしょう。

消化器官が浄化されることで、自然治癒力が高まり、体質改善につながります。
              




                
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